為什麼性功能衰退？
男性性功能的衰退，其實並非單一因素所致，而是由多種生理和心理因素的影響。在生理上，如睪固酮水平的自然降低會對性機能擁有明顯影響；在心理因素方面，例如壓力和焦慮，也可能對性慾和性能力造成負面影響。
根據研究指出，生活方式的調整，特別是飲食改善，對於提升性功能有著不可忽視的作用。擁有豐富營養及均衡飲食都有助於提升我們的健康狀況，並間接地改善性功能，舉例來說，富含鋅的食物對於睪固酮就很重要，因為睪固酮是維持男性性慾和性能力的重要荷爾蒙，若要改善性功能衰退，就必須從我們的日常生活開始改變。
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今天就要來告訴大家，其實壯陽不一定要依靠藥物，可以先從日常的飲食開始改變，要補充什麼才能夠提升性能力呢？補足下述的營養素可以重振雄風，不會再被說「男人只剩一張嘴」！讓你說得到，做得到！
提升性能力要補充哪些營養素？應該要從哪些食物中攝取呢？以下就來告訴你，壯陽的營養素及食物有哪些，該如何幫助男性保健！讓你從早到晚保持好精神好體力，和伴侶性福久久。
1、茄紅素(Lycopene)— 小番茄、牛番茄、西瓜
茄紅素有高抗氧化能力。有研究顯示茄紅素可以提高精子品質，還能提升精子的游泳速度。除此之外，多補充茄紅素還可以降低罹患前列腺疾病的風險。
2、精胺酸（L-arginine)— 雞胸肉、鮭魚、雞蛋、韭菜
有研究顯示精胺酸可以改善勃起障礙和精子濃度，因為精胺酸主要是幫助體內合成一氧化氮，進而維持心血管健康、還能提升運動效果，最重要的就是可以提高男性生育能力(幫助刺激引起充血和勃起反應，改善不舉、硬不起來等等的生理狀態)
3、鋅、鈣 — 生蠔、南瓜籽、小麥、牛奶
鋅主要是維持生殖機能，幫助男性維持生育能力和精液品質(精液量、精子活力)，因為鋅是合成精子的主要成份，除此之外鋅還可以維持攝護腺功能；鈣主要是能夠刺激精子成熟及增加精子的活動度。
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4、Omega-3不飽和脂肪酸、抗氧化的維生素C、生育醇(維生素E)—魚油、魚類、核桃、紫菜、柑橘類、苦瓜、酪梨
血管的彈性對性功能也會有影響，而Omega-3不飽和脂肪酸能夠減少血管內的發炎反應，進而維持血管功能；抗氧化的營養素可以減少自由基的生成，減少血管內皮細胞的傷害；維生素E可以延續正常的性功能，缺少的話可能會造成睪丸的傷害。
💡自由基：氧在體內新陳代謝後所產生的物質，可以和任何的物質發生強烈反應。因為自由基是不穩定的因子，所以會使人體細胞被破壞、產生疾病、老化。
5、葉酸—香蕉、豬肝、五穀雜糧、菠菜、鷹嘴豆
葉酸是DNA合成的重要營養素，主要可以提升生育率(精子穩定度、增加精蟲活動力和精子數量)，如果男性體內葉酸不足也會影響生育力，所以需要適度的攝取。
6、蛋白質、維生素B群—奶類、肉類、豆類、海鮮魚貝類、燕麥
補充蛋白質可以提升肌肉量，增加男性的活動力；B群主要是能夠幫助提升精神，也能助於營養素代謝和能量轉換。
免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。
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